Διακοπή καπνίσματος και ψυχολογία

Το κάπνισμα θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα στον τομέα της υγείας. Η ανάγκη για παρεμβάσεις είναι πιο απαραίτητη από ποτέ. Χρειάζεται να αυξηθούν οι προσπάθειες για την ευαισθητοποίηση του συνόλου έτσι ώστε να ενισχυθεί η πρόθεση των ατόμων για την αλλαγή και την υιοθέτηση μιας νέας αντικαπνιστικής συμπεριφοράς.
Υπάρχουν διάφοροι ψυχολογικοί παράγοντες, οι οποίοι έχουν προσδιοριστεί ότι σχετίζονται με τον εθισμό στο τσιγάρο και με την προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος. Οι πέντε κυριότεροι παράγοντες που οδηγούν στον εθισμό τόσο των ενηλίκων όσο και των ανηλίκων είναι :

1. Το άγχος
2. Η χαλάρωση
3. Το «μοναχικό» κάπνισμα
4. Η υποκατάσταση τροφίμων
5. Το «Κοινωνικό» κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια επίκτητη συνήθεια. Αυτό σημαίνει ότι την “μαθαίνουμε”.
Μαθαίνουμε να μη μας ενοχλεί η μυρωδιά και η γεύση, μαθαίνουμε να μας αρέσει και να ξεχνάμε τη δυσαρέσκεια που πιθανόν μας προκάλεσε την πρώτη φορά που δοκιμάσαμε. Τα καλά νέα είναι πως μπορούμε να “μάθουμε” να μην καπνίζουμε.
Με μια ολοκληρωμένη ιατρική προσέγγιση μέσω της διεπιστημονικής συνεργασίας συγκεκριμένων ειδικοτήτων θέτουμε σε εφαρμογή το “σχέδιο” διακοπής καπνίσματος. Στόχος μας είναι η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και, κατά συνέπεια, η συνειδητοποίηση της προσωπικής ευθύνης για την προστασία της υγείας σε μια καθημερινότητα χωρίς τσιγάρο.

Μύθος ή Πραγματικότητα;
Η ανησυχία που οι περισσότεροι έχουν πως θα πάρουν βάρος αν σταματήσουν να καπνίζουν δεν ισχύει, γιατί το φαινόμενο της πρόσληψης 200 – 300 θερμίδων παραπάνω ημερησίως φαίνεται πως εξασθενεί μετά από 6 μήνες.

Οδηγίες διατροφής κατά τη διακοπή του καπνίσματος
Αυξήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα.
Προσέξτε τι τρώτε στα ενδιάμεσα γεύματα: συχνά είναι γεμάτα λίπη και ζάχαρη.
Μην κάνετε στερητικές δίαιτες (< 1200 θερμίδες/ ημέρα)

Ισορροπήστε τη διατροφή σας:

• Έχετε τρία γεύματα την ημέρα
• Φάτε καλό πρωινό
• Αυξήστε τα όσπρια, τα δημητριακά, τις φυτικές ίνες
• Ελαττώστε τα ζωικά λίπη
• Ελαττώστε το οινόπνευμα και τον καφέ
• Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών A, B, C, E (φρούτα και λαχανικά)
  Προτιμήστε τις τροφές που …αντιπαθούν τον καπνό.
  Οι βιταμίνες C, E και Α βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων από τον καπνό και την ατμοσφαιρική ρύπανση.
  Μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C θα βρείτε στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, στα ακτινίδια, στις ντομάτες, στις πιπεριές και στο φρέσκο λάχανο.
• Τη βιταμίνη Ε μπορείτε να τη βρείτε στα φυτικά έλαια, στα λαχανικά, στο γάλα, στα αυγά, στους ξηρούς καρπούς και στα δημητριακά.
• Πλούσιες τροφές σε βιταμίνη Α είναι το συκώτι, το ασπράδι του αυγού, το βούτυρο και το γάλα.
• Καλό επίσης είναι να πίνετε πολλά ποτήρια νερό, γιατί βοηθούν στην αποβολή πτυέλων. Ένας καπνιστής πρέπει να πίνει τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Τα λαχανικά & φρούτα που προστατεύουν τους καπνιστές
Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, τα λάχανα και το μπρόκολο παρέχουν σημαντική προστασία από τον καρκίνο του παγκρέατος, ιδίως στους καπνιστές, ακόμα και μετά το κάπνισμα.

Αποτελέσματα από την διακοπή του καπνίσματος
20 λεπτά
Μόλις 20 λεπτά έπειτα από το τελευταίο τσιγάρο, μπορείτε να αναμένετε μείωση της αρτηριακής πίεσης και επιστροφή του καρδιακού παλμού στα φυσιολογικά όρια.
Να θυμάστε επίσης πως έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας εάν κόψετε το τσιγάρο «μαχαίρι», παρά αν δοκιμάσετε να το κόψετε καπνίζοντας λιγότερα τσιγάρα, όπως έδειξε και σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.
8 ώρες
Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό και οι πιθανότητες εμφράγματος αρχίζουν να ελαττώνονται.
24 ώρες
Το μονοξείδιο του άνθρακα έχει πια φύγει από τον οργανισμό και το αναπνευστικό σύστημα αρχίζει να αποβάλλει βλέννα και υπολείμματα του καπνού.
2 ημέρες
Δεν κυκλοφορεί πλέον νικοτίνη στο αίμα και γι’ αυτό είναι η πιο δύσκολη περίοδος.
Η γεύση και η όσφρησή σας βελτιώνονται.
3 ημέρες
Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη και η ενεργητικότητα αυξάνεται.
2-12 εβδομάδες
Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η βάδιση διευκολύνεται.
Από την 3η έως την 9η αυξάνεται κατά 10% η αναπνευστική ικανότητά σας.
Η άσκηση μπορεί σε αυτό το στάδιο να συμβάλει στην επιτυχία της προσπάθειάς σας.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Δημοσίας Υγείας» έδειξε πως ένα πρόγραμμα ασκήσεως με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα τριπλασιάζει τις πιθανότητες επιτυχίας.
Μετά τους 3 μήνες
Η λαχτάρα για ένα τσιγάρο θα έχει μειωθεί σημαντικά.

Αν είστε καπνιστής και θέλετε να διακόψετε επιτυχώς το κάπνισμα κλείστε τώρα ραντεβού και ενημερωθείτε σχετικά.